Руководитель Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Надежда Фролова - о физической активности.
«Движение - жизнь!» - этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту.
Правильная физическая нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять гормоны счастья, которые снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.
Когда скелетные мышцы включаются в работу, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.
Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.
Сегодня хочется поговорить о такой простой, но полезной привычке, как гимнастика (утренняя, производственная на рабочем месте). Но люди усиленно продолжают ее игнорировать. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее деятельность. Легкие упражнения быстро приведут человека в рабочее состояние.
Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.
Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию.
Производственная гимнастика в течение рабочего дня просто жизненно необходима. Она поможет снять нагрузку на позвоночник при «сидячей работе», с органов зрения - при работе с компьютером. Ведь если целыми днями работать не поднимая головы, то в конце концов это может привести к серьёзным неприятностям, вплоть до профессионального выгорания и проблем со здоровьем.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
- Постепенность. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
- Последовательность. Это принцип «от простого к сложному».
- Регулярность и систематичность. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.
Значение двигательной активности трудно переоценить - именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Министерство здравоохранения Республики Марий Эл
