Во-первых, ответим на вопрос, зачем нужно быть физически активным?
1. Регулярная активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, а значит, и риск смерти.
2. Аэробные физические нагрузки предотвращают появление артериальной гипертонии. У пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление.
3. Физическая активность способствует снижению общего холестерина и риска развития атеросклероза.
А также:
— улучшается баланс потребления и расхода энергии, снижается масса тела,
— снижается риск развития сахарного диабета 2 типа,
— снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы,
— снижается потеря костной массы – защита от остеопороза,
— улучшается настроение, снижается стресс и усталость.
Как мы видим, физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!
Физическая активность необходима всем, а в особенности — людям «сидячих» профессий.
Движение — прекрасная профилактика многих заболеваний. Старайтесь чаще выходить из кабинета и отвлекаться от компьютера, не стесняйтесь делать в офисе гимнастику. Отдельное внимание следует уделить детям, ведь одна из главных причин детского ожирения — низкая физическая активность. Советуем обратить внимание на образ жизни вашего ребенка и привнести в него больше подвижных игр на свежем воздухе.
Достаточная физическая активность является неотъемлемой частью здорового стиля жизни и средством сохранения здоровья сердца и сосудов. Практически здоровым людям, не страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется любой по их выбору вид физической активности, спорта.
Желательно предпочесть физическую нагрузку на свежем воздухе. Наиболее доступный вид аэробных физических упражнений — быстрая ходьба. Заниматься рекомендуется 5 раз в неделю от 30-45 минут до 2 часов в день. Физическая нагрузка (тренировка) рекомендуется такая, чтобы частота пульса достигла 65-70% от той частоты пульса, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную для конкретного человека частоту пульса можно рассчитать по формуле: 220 — возраст в годах.
Например, максимальная частота пульса для практически здорового человека, в возрасте 50 лет должна составлять 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достигнуть при тренировочной нагрузке, составляет 110-120 ударов в минуту.
Однако, довольно часто люди жалуются на то, что у них не хватает времени, а может быть и решительности, регулярно проводить такие занятия с повышенной физической нагрузкой. Что тогда делать? Особенно часто этот вопрос задают люди умственного труда — «сидячих» профессий. Абсолютно новыми явились данные австралийских учёных, полученные недавно при 4-х летнем наблюдении за 4757 людьми «сидячих» профессий.
В этом исследовании было показано, что не только продолжительность сидячей работы, но и малое количество даже коротких перерывов во время рабочего дня увеличивает уровень ряда факторов риска. В этом же исследовании было показано, что чем больше перерывов в сидячей работе, например, короткие вставания даже на 1 минуту, тем значительно ниже многие факторы риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность. Советы для людей «сидячих» профессий:
— вставать, чтобы позвонить или ответить по телефону;
— пойти к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой;
— проводить короткие совещания стоя или поощрять регулярные перерывы, чтобы сотрудники постояли;
— ходить пешком в туалет на другой этаж здания;
— такие вещи, как принтеры, мусорные корзины располагать так, чтобы к ним надо было подходить;
— использовать лестницу вместо лифта, если это возможно.
Уменьшение периодов длительной сидячей работы за счёт коротких регулярных перерывов в сочетании с регулярными (5 раз в неделю) более продолжительными физическими нагрузками вносят существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
Внимание:Больным с заболеваниями сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирается врачом индивидуально в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
Мифы о физической активности.
Миф №1
Мой возраст не позволяет мне заниматься физической активностью
Никогда не поздно начать! Физическая активность поможет вам сохранить молодость. Цель занятий для людей зрелого возраста – не «дальше, выше, быстрее», а профилактика заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в этом возрасте рекомендуются оздоровительные прогулки, бассейн. А если вы все-таки сомневаетесь в своем здоровье, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Миф №2
У меня лишний вес и нет физической подготовки.
Для занятий физической активностью не обязательно быть подготовленным спортсменом. Умеренные нагрузки направлены на поддержание своего здоровье. Достаточно подобрать занятия, которые для вас легки и приносят удовольствие. И не забывайте о том, что физическая активность в сочетании с рациональным питанием поможет убрать лишние килограммы.
Миф №3
На улице плохая погода и вообще…
Вы можете заниматься дома. Крутите обруч, затейте уборку, включите по телевизору или в интернете видеоролик с занятиями и с пользой для здоровья проводите время.
О других мифах расскажем в следующий раз.
Миф №4
Мне не с кем заниматься, а одному скучно
Поговорите с родственниками, друзьями, коллегами, знакомыми и наверняка найдется человек, которому тоже скучно заниматься одному и он тоже поддержит вашу идею. Также можно пойти на групповые занятия, например, на танцы или аквааэробику.
Миф №5
После физических упражнений болит все тело
Не обязательно подвергать себя интенсивным упражнениям. Прогуляйтесь после работы лишние 30 минут, тело от этого болеть не будет.
Миф №6.
Быть физически активным слишком дорого
Не обязательно выбирать дорогостоящие виды спорта или покупать годовой абонемент в фитнес-клуб. Важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие и были доступны при вашем образе жизни. Ходите пешком на работу (выходите на 1-2 остановки раньше), поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, используйте часть обеденного времени, чтобы пройтись на свежем воздухе.
Миф №7.
У меня нет времени на физическую активность
Занятиям умеренной физической активностью достаточно уделить всего 150 минут в неделю. В неделе 10 080 минут, выделите 150 из них выделить на свое здоровье!
1. Регулярная активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, а значит, и риск смерти.
2. Аэробные физические нагрузки предотвращают появление артериальной гипертонии. У пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление.
3. Физическая активность способствует снижению общего холестерина и риска развития атеросклероза.
А также:
— улучшается баланс потребления и расхода энергии, снижается масса тела,
— снижается риск развития сахарного диабета 2 типа,
— снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы,
— снижается потеря костной массы – защита от остеопороза,
— улучшается настроение, снижается стресс и усталость.
Как мы видим, физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!
Физическая активность необходима всем, а в особенности — людям «сидячих» профессий.
Движение — прекрасная профилактика многих заболеваний. Старайтесь чаще выходить из кабинета и отвлекаться от компьютера, не стесняйтесь делать в офисе гимнастику. Отдельное внимание следует уделить детям, ведь одна из главных причин детского ожирения — низкая физическая активность. Советуем обратить внимание на образ жизни вашего ребенка и привнести в него больше подвижных игр на свежем воздухе.
Достаточная физическая активность является неотъемлемой частью здорового стиля жизни и средством сохранения здоровья сердца и сосудов. Практически здоровым людям, не страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется любой по их выбору вид физической активности, спорта.
Желательно предпочесть физическую нагрузку на свежем воздухе. Наиболее доступный вид аэробных физических упражнений — быстрая ходьба. Заниматься рекомендуется 5 раз в неделю от 30-45 минут до 2 часов в день. Физическая нагрузка (тренировка) рекомендуется такая, чтобы частота пульса достигла 65-70% от той частоты пульса, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную для конкретного человека частоту пульса можно рассчитать по формуле: 220 — возраст в годах.
Например, максимальная частота пульса для практически здорового человека, в возрасте 50 лет должна составлять 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достигнуть при тренировочной нагрузке, составляет 110-120 ударов в минуту.
Однако, довольно часто люди жалуются на то, что у них не хватает времени, а может быть и решительности, регулярно проводить такие занятия с повышенной физической нагрузкой. Что тогда делать? Особенно часто этот вопрос задают люди умственного труда — «сидячих» профессий. Абсолютно новыми явились данные австралийских учёных, полученные недавно при 4-х летнем наблюдении за 4757 людьми «сидячих» профессий.
В этом исследовании было показано, что не только продолжительность сидячей работы, но и малое количество даже коротких перерывов во время рабочего дня увеличивает уровень ряда факторов риска. В этом же исследовании было показано, что чем больше перерывов в сидячей работе, например, короткие вставания даже на 1 минуту, тем значительно ниже многие факторы риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность. Советы для людей «сидячих» профессий:
— вставать, чтобы позвонить или ответить по телефону;
— пойти к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой;
— проводить короткие совещания стоя или поощрять регулярные перерывы, чтобы сотрудники постояли;
— ходить пешком в туалет на другой этаж здания;
— такие вещи, как принтеры, мусорные корзины располагать так, чтобы к ним надо было подходить;
— использовать лестницу вместо лифта, если это возможно.
Уменьшение периодов длительной сидячей работы за счёт коротких регулярных перерывов в сочетании с регулярными (5 раз в неделю) более продолжительными физическими нагрузками вносят существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
Внимание:Больным с заболеваниями сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирается врачом индивидуально в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
Мифы о физической активности.
Миф №1
Мой возраст не позволяет мне заниматься физической активностью
Никогда не поздно начать! Физическая активность поможет вам сохранить молодость. Цель занятий для людей зрелого возраста – не «дальше, выше, быстрее», а профилактика заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в этом возрасте рекомендуются оздоровительные прогулки, бассейн. А если вы все-таки сомневаетесь в своем здоровье, рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Миф №2
У меня лишний вес и нет физической подготовки.
Для занятий физической активностью не обязательно быть подготовленным спортсменом. Умеренные нагрузки направлены на поддержание своего здоровье. Достаточно подобрать занятия, которые для вас легки и приносят удовольствие. И не забывайте о том, что физическая активность в сочетании с рациональным питанием поможет убрать лишние килограммы.
Миф №3
На улице плохая погода и вообще…
Вы можете заниматься дома. Крутите обруч, затейте уборку, включите по телевизору или в интернете видеоролик с занятиями и с пользой для здоровья проводите время.
О других мифах расскажем в следующий раз.
Миф №4
Мне не с кем заниматься, а одному скучно
Поговорите с родственниками, друзьями, коллегами, знакомыми и наверняка найдется человек, которому тоже скучно заниматься одному и он тоже поддержит вашу идею. Также можно пойти на групповые занятия, например, на танцы или аквааэробику.
Миф №5
После физических упражнений болит все тело
Не обязательно подвергать себя интенсивным упражнениям. Прогуляйтесь после работы лишние 30 минут, тело от этого болеть не будет.
Миф №6.
Быть физически активным слишком дорого
Не обязательно выбирать дорогостоящие виды спорта или покупать годовой абонемент в фитнес-клуб. Важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие и были доступны при вашем образе жизни. Ходите пешком на работу (выходите на 1-2 остановки раньше), поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, используйте часть обеденного времени, чтобы пройтись на свежем воздухе.
Миф №7.
У меня нет времени на физическую активность
Занятиям умеренной физической активностью достаточно уделить всего 150 минут в неделю. В неделе 10 080 минут, выделите 150 из них выделить на свое здоровье!
