С 1 по 7 апреля в Перинатальном центре проводится Неделя продвижения здорового образа жизни
(в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
Сегодня поговорим о пользе дыхательной гимнастики для беременных.
Дыхание - это жизненно важная функция, которую мы можем регулировать, а это значит, что управляя дыханием, мы можем влиять на работу внутренних органов, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Знания правильного дыхания помогут женщине и в родах: в схватках мы особенно дышим и расслабляемся, а в потугах дыхание помогает легче ребеночку родиться на свет.
Дыхательные упражнения очень простые. Выбирайте для себя комплекс, который доставляет вам комфорт и удовольствие. Дыхательную гимнастику следует выполнять ежедневно. Ее можно выполнять между физическими упражнениями, как бы отдыхая, и в конце- для расслабления. Гимнастику следует делать не более 30 минут. На дыхательные упражнения можно отводить не более 10 минут. Между каждыми упражнениями делайте остановку, отдыхайте: расслабляйте тело, закройте глаза и медленно дышите. Вдыхайте через нос медленно.
Дыхательные упражнения можно делать из разных исходных положений:
-
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы;
-
лежа на боку, колени прижаты к груди;
-
сидя на стуле или фитболе, сидя в позе лотоса или по- турецки.
Полное дыхание. Такой вид дыхания питает организм кислородом и тренерует дыхательную систему .Вдох выполняйте таким образом, чтобы заполнить последовательно нижние, средние и верхние отделы легких. Сначала надувается живот, далее расширяется грудная клетка и затем поднимается вверх грудь( делаем волну). При выдохе –выпускаем воздух- сначала из нижних далее из средних и верхних отделов легких. Не дышите слишком глубоко. Вдох и выдох осуществляется через нос .
Задержание дыхания на счет. Такое упражнение имеет свойство обезболивать, спасает при бессоннице и нервных расстройствах. Оно помогает концентрировать внимание на себе, вы успокаиваетесь. Вдох делайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 2 счета, выдох на 4 счета. Вдох носом и длинный шумный выдох ртом.
Приглашаем вас на Курсы подготовки к родам , где проводятся индивидуальные и групповые занятия
по дыхательной гимнастике, релаксации.
Сотрудники Перинатального центра желают здоровья вам и вашему малышу!
