День психического здоровья. Что такое стресс и как с ним бороться?

Что такое стресс и как с ним бороться? Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный. На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов. Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса». По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими. Причины стресса Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления: - психофизиологической; - эмоциональной; - поведенческой. Психофизиологические симптомы - мигрень или головные боли, обмороки; - бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость; - сухость во рту или ноющая зубная боль; - мышечное напряжение в шее, плечах или спине; - сжатые кулаки или челюсти; - неопределенные боли во всех частях тела; - высокое кровяное давление, - слишком частые приступы астмы, проявления аллергии; - рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка; - изменение пристрастий в пище или открытие язвы; - быстрое увеличение или снижение массы тела; - снижение полового влечения; - усталость и «измученность», истощенность; - субъективное ощущение «ослабления памяти»; - потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия; - нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение; - потеря инициативы, нарушение суждений; - постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений; - импульсивность мышления. Эмоциональные симптомы - нерешительность, раздражительность; - беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность; - невозможность сосредоточиться, суетливость; - отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение; - мрачное настроение, вплоть до депрессии; - истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности; - циничный, неуместный юмор; - снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки; - неудовлетворенность работой. Поведенческие симптомы - чувство отчужденности, беспокойство или апатия; - потеря аппетита или переедание; - утрата интереса к противоположному полу; - нарушение речи, дрожание голоса; - потеря интереса к своему внешнему виду; - рост семейных проблем; - нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»; - избегание поддерживающих отношений; - антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков). Почему важно снять стресс Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет.