Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения.
Такой акцент на проблеме табакокурения не случаен, ведь зависимость от табака признана одной из самых распространенной за всю историю человечества и стоит наравне в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией
Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев, врачей различных специальностей. Также этот день призван повысить осведомленность граждан о вреде курения. Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.
Несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:
- настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от курения. Не надо зацикливаться на прежних неудачах, если таковые были и на том, что Вы теряете, отказываясь от курения.
Подумайте, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и конечно это просто полезно для здоровья;
- осознайте для себя причины, почему нужно бросить, составьте список, определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно, (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом, здоровье, семья, дети, расходы, коронавирус, или надоело быть зависимым и т.д.);
- заведите дневник, записывайте каждую выкуренную сигарету, продумайте, что может спровоцировать Вас к курению, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций;
- назначьте день отказа, пообещайте себе «больше ни одной затяжки», постарайтесь сдержать обещание, перетерпеть, пока тяга к курению пройдет;
- не стесняйтесь обращаться за помощью. Никотиновая зависимость – это болезнь. У врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас;
- займитесь чем-нибудь: компьютерные игры, кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, любой спорт или физкультуру, можно танцы. Хорошая физическая нагрузка – источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.
Как только Вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.
Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!
