ГКУ РМЭ «Медицинский информационно-аналитический центр»

Некоторым жаркая погода очень нравится. Но когда температура воздуха поднимается выше 36 градусов Цельсия — температуры человеческого тела, в организме меняются процессы терморегуляции, в которых активно участвует сердечно-сосудистая система.

В это время у человека могут обостряться любые заболевания, тем более заболевания сердечно-сосудистой системы. Очень плохо переносят жару люди с заболеваниями центральной нервной системы: у них появляются головные боли, вплоть до обмороков. Бывает, обостряется вегетососудистая дистония. Очень часто появляются головокружения. Плохо чувствуют себя люди с бронхиальной астмой.

Есть несколько принципов «жаркой жизни», от которых лучше не отступать:

1. Без особой надобности старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов. Нахождение на солнце в такие часы самый короткий путь к солнечному или тепловому удару, в худшем случае – инфаркту, инсульту, раку кожного покрова. Если все-таки выход на улицу неизбежен, то наденьте светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте головной убор. Ходить в открытой одежде в такую погоду – большая ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки, ноги, грудь, живот, спину. На улице старайтесь держаться в тени.
2. В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому обязательно берите с собой питьевую негазированную воду. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других кислых ягод, вода с лимонным соком. Предпочтение нужно отдавать свежезаваренному черному или зеленому чаю с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. Сладкие газированные напитки создают только видимость утоления жажды, вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме. Не следует пить ледяные напитки. Они охлаждают внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру, кроме этого, могут привести к различным заболеваниям горла. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как при их употреблении происходит обезвоживание организма. Токсичный продукт распада алкоголя – ацетальдегид нарушает сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце и так повышена.
3. Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.
4. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обратитесь к врачу для корректировки лекарственной терапии в летний период. Регулярно измеряйте давление и не забывайте вовремя принимать лекарства.
5. Постарайтесь свести к минимуму свою активность, ограничить любые физические нагрузки или перенесите их на раннее утро либо поздний вечер.
6. Измените свой рацион. Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется большое количество энергии. В жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Отдавайте предпочтение холодным блюдам. Ограничьте употребление жирных молочных продуктов, мяса, жареных, сладких блюд. Ешьте больше овощей, рыбы, фруктов. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие блюда, окрошка.
7. В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма. Летом многие простудные заболевания связаны с неправильным их использованием. Если в квартире или на рабочем месте кондиционер отсутствует, то воздух можно охладить с помощью вентилятора, используя емкость с водой, которая ставится перед ним. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
8. Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода, которой можно освежить лицо, зону декольте, руки, ноги.
9. Для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло.
10. Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
11. Если работа требует пребывания под прямыми солнечными лучами, старайтесь каждые 10-15 минут уходить в тень или прохладное помещение.